No sabia si hacer la dieta skinny girl (30 días) o el ABC (50 días), al final me decidí por el ABC ya que la dieta skinny girl da ciertas libertades que por mi forma de ser, no me pueden dar tantas libertades porque me tomo el hombro, y no me pueden restringir tampoco tanto porque me aburro y me voy. Bueno en fin soy una persona "complicada" (prefiero usar ese termino a decir que tengo el coco rallado :p) Yo necesito libertades con restricciones jajajaj bueno en fin loca!!
He decidido hacer una entrada diaria sobre mis avances en el día, a especie de diario, ya que no puedo permitirme fracasar públicamente, yo me conozco jejejeje
Advertencia: Estas dietas son peligrosas ya que si una persona en proceso de crecimiento consume menos de 800 cals puede ocasionar daños irreparables, por otro lado que mas daño podríamos hacernos, si ya estamos en esto.
Son efectivas puesto que su principio básico es variar el numero de calorías consumidas, así el cuerpo no se acostumbra
DIETA ABC
Se pueden consumir lo que se quiera, no hay restricción en cuanto a que comer, siempre y cuando no se consuman mas de las calorías permitidas. Perdida de 15 kilos
DIETA SKINNY GIRL
Los dias en negrita corresponden a los fines de semana que son en los cuales puedes permitirte comer un poco mas. Con este plan se pueden perder entre 7-15 kilos
REGLAS
• Se pueden comer todas las frutas y verduras que se deseen pues estas no se cuentan como calorías de la lista.
• No utilizar azúcar o salsas en las comidas (sería engañarte a ti misma y dañar la dieta porque ya saben el montón de calorías que tienen).
• Reducir al mínimo la ingesta de sal (en los puntos claves se explica la principal razón).
• Hacer ejercicio por lo menos 30 minutos diarios 5 días a la semana.
• Cualquier caloría extra debe ser quemada con algún ejercicio de cardio (por ejemplo correr).
Puntos claves para que esta dieta sea exitosa:
Los alimentos básicos que deben estar presentes en esta dieta debe incluir a los lácteos desnatados (descremados), los huevos, las carnes magras y pescados.
Los hidratos de carbono complejos como ser arroces, pasta, pan y patatas presentes en cantidad muy reducida y únicamente en los almuerzos
La cocción debe evitar las frituras, rehogados, saltado en aceites, mantequillas o grasas. Se recomendarán cocinar por hervor, al vapor y las papillas, asar a la plancha, grill o parrilla, y tratar de conservar y hacer cocción en el jugo propio del alimento.
Reducir el consumo de sal. Al ser mínimo o evitado, se previene la retención de líquidos, además de que en exceso no es un buen aporte nutricional.
Diariamente se recomienda beber 1.5 a 2 litros de agua. Esta es fundamental como vehículo de eliminación de toxinas.
Nunca evitar o saltar comidas. Por lo tanto, se deben realizar 5 comidas diarias, el desayuno, almuerzo, cena, y dos meriendas o colaciones. Una merienda a media mañana y otra a media tarde (Sé creativa y recuerda que puedes consumir las verduras y frutas que quieras).
El desayuno debe realizarse siempre, es la ingesta que pone en marcha nuestro organismo y la que proveerá las calorías necesarias para comenzar la jornada.
La cena debe ser más ligera que el almuerzo ya que el metabolismo se enlentece por las noches, donde las calorías de mas en ese rango horario, se acumularán como reservas grasas.
El almuerzo y la cena deben estar formados por vegetales y algún alimento rico en proteínas (carnes magras, pescados o huevos). A modo de postre se puede agregar un yogur desnatado o una gelatina dietética.
Cuantas más veces a la semana se ingiera pescado blanco, mas se reduce la grasa corporal total.
Evitar principalmente todo alimento que sea abundante en grasas, los azucares refinados y las bebidas alcohólicas. Ejemplo: Salsas, frituras, la bollería (pastelería) y los aperitivos.
Siguiendo estas pautas y acompañandolas con el ejercicio físico recomendado lograremos una reducción segura de peso, agilidad y buena salud. Este es el real objetivo que justifica el esfuerzo por cambiar nuestros hábitos a cambio de mejorar nuestro estilo de vida.
