Calorías diarias necesarias

Primero que todo, debes saber que por el solo hecho de respirar quemamos calorías, dependiendo de la actividad diaria que realizamos, las calorías necesarias varían.

Para calcular el numero de calorías que necesitamos debemos tener en cuenta:

1. Factor SEXO.

· Si eres hombre, multiplicar tu peso (en kg) por 25.

· Si eres mujer, multiplicar tu peso (en kg) por 23.

2. Factor EDAD.

· Si tienes menos de 25 años, hay que sumar 300 calorías (se supone que la gente de esa edad tiene un metabolismo más acelerado).

· Si tienes entre 25 y 45 años dejas el resultado como está (ni sumas, ni restas).

3. Factor ACTIVIDAD FÍSICA.

· Actividad física nula (vida muy sedentaria, no haces nada de deporte…): dejamos el cálculo como está.

· Actividad física leve (andar 20 minutos al día, ordenar la casa, trabajo con algo de esfuerzo físico…): sumar 100 calorías.

· Actividad física moderada (trabajo en el que hay un esfuerzo físico considerable, correr tres días a la semana…): sumar 200 calorías.

· Actividad física elevada (ir al gimnasio todos los días, hacer algún tipo de ejercicio a diario…): sumar 300 calorías.

Ahora un ejemplo, conmigo, soy mujer de 22 años con 59 kilos, actividad fisica leve (no me voy a poner a mentir, estos días no he podido hacer mucho ejercicio)

· Por ser mujer y pesar 59 kilos –> multiplicamos mi peso por 23 –> 59×23 = 1357 calorías.

· Por tener 22 años –> sumamos 300 calorías –> 1357  + 300 = 1657 calorías.

· Por tener una actividad física leve –> sumamos 100 calorías –> 1657 + 100 = 1757 calorías.

Para MANTENER mi peso, debo consumir 1757 cals, cualquier dieta por debajo me hará bajar de peso

Pero OJO!!! grandote un ojo grandotote!!! con las calorias de la grasa, esas cuentan como por 1000 (estoy exagerando), pero de verdad mucho cuidado no quiero que después  me hechen la culpa si se pusieron a comer puros fritos :p

Como dato importante debo decirles que el consumo de menos del 50% de cals, puede causar graves alteraciones en el cuerpo y sus funciones normales... Yo por mi parte debo contarles que no lo hago, pero tomo vitaminas. Igual esto se los hago saber, pero en ultima tu decides que harás ;)  

Alimentos bajos en calorias

Esta vez les traigo una entradita sobre alimentos bajos en calorías, muchas de ustedes sabrán que soy fan No 1 de las calorías negativas jejejeje. Aunque los que mas consumo son del grupo de los vegetales y frutas puse de los otros grupos para que tengan una idea y quedara mucho mas completa. Estas calorías están basadas en 100grs de cada alimento. Recordarles que los vegetales aumentan el numero de calorías durante su cocción y disminuyen sus nutrientes, igualmente con las frutas. 

Carnes
Pescado en general: 167 calorías.
Mejillón: 60 calorías.
Pulpo: 73 calorías.
Vieiras: 70 calorías.
Almejas: 78 calorías.
Cangrejo: 80 calorías.
Caracoles: 80 calorías.
Calamar: 95 calorías.
Camarón: 95 calorías.
Pollo: 70 calorías.
Ternera: 174 calorías.
Cordero: 127 calorías.
Liebre: 130 calorías

Vegetales
Acelga: 25 calorías.
Achicoria: 27 calorías.
Ají: 22 calorías.
Alcaucil: 38 calorías.
Apio: 17 calorías.
Berza: 40 calorías.
Berenjena: 25 calorías.
Brócoli: 32 calorías.
Calabaza: 33 calorías.
Cebolla: 38 calorías.
Col: 24 calorías.
Coliflor: 27 calorías.
Chauchas: 26 calorías.
Espárragos: 24 calorías.
Espinaca: 26 calorías.
Hinojo: 28 calorías.
Hongos: 28 calorías.
Lechuga: 13 calorías.
Patatas: 76 calorías.
Pepino: 16 calorías.
Remolacha: 43 calorías.
Tomate: 22 calorías.
Zanahoria: 42 calorías.
Zapallito: 17 calorías.

Zucchini: 18 calorías.

Frutas
Ananá o Piña: 50 calorías.
Cereza: 72 calorías.
Ciruela: 47 calorías.
Damasco: 48 calorías.
Durazno: 43 calorías.
Frambuesa: 50 calorías.
Frutilla: 30 calorías.
Kiwi: 61 calorías.
Limón: 29 calorías.
Mandarina: 44 calorías.
Manzana: 59 calorías.
Melón: 36 calorías.
Naranja: 49 calorías.
Noni: 45 calorías.
Papaya: 38 calorías.
Pera: 59 calorías.
Pomelo: 33 calorías.
Sandia: 31 calorías.
Uva: 63 calorías.

Lácteos
Leche descremada: 45 calorías.
Yogurt descremado: 37 calorías.
Queso camembert: 287 calorías.
Queso untable descremado: 110 calorías.
Queso Cottage: 100 calorías.
Queso cuartirolo: 275 calorías.
Queso fresco descremado: 225 calorías.
Queso Mozzarella: 250 calorías.
Queso ricota: 200 calorías.

Huevos (*)
Gallina entero: 148 calorías.
Codorniz: 156 calorías.

(*) Tener en cuenta que un huevo entero de gallina pesa 50 gr.

Ustedes deciden que entra a sus bocas ;)

Dieta rápida para bajar 7 kilos

La dieta rápida para bajar 7 kilos consiste en no mezclar los alimentos los diferentes días de la semana. Cada día tendrá un alimento distinto.


No realice la dieta rápida para bajar 7 kilos, por más de una semana.


Los sí y los no de la dieta rápida para bajar 7 kilos


• Debe beber por lo menos 2 litros de agua por día.

• Los únicos condimentos permitidos son sal, limón, y pimienta.

• En la dieta rápida para bajar 7 kilos, puede beber las infusiones que desee, siempre que las acompañe con edulcorante.

• La gelatina dietética o zanahorias crudas, puede comerlas sin restricción cualquier día de la semana.


El Desayuno de todos los días consistirá en:


- ½ pomelo

- 1 rebanada de pan proteico

- 1 taza de té


• DIA 1

Comer todas las verduras que desee, preferentemente de hojas. Las verduras deben estar crudas y no debe olvidar beber 2 litros de agua.


• DIA 2

Comer todas las frutas que desee, menos banana y uva. Prefiera el melón y la sandía son las que tienen menos calorías.


• DIA 3

Puede comer todos los lácteos que desee siempre y cuando sean descremados.


• DIA 4

Este día puede mezclar frutas y verduras, recuerde que las verduras deben ser crudas.


• DIA 5

Comer carnes rojas. Es importante que este día no se olvide de tomar de tomar al menos 1,5 litros de agua. No exceda de los 600 g de carne en el día.


• DIA 6

Puede comer pollo o pescado, sin exceder los 700 g.


• DIA 7

Este día queda libre y puede comer lo que desee, pero con moderación.

Caida del pelo: Vitamina E

Un día se me callo un trozo de papaya al suelo de mi cuarto, cual fue mi horror al ver la gran cantidad de pelo pegado a él, hacia una semana había barrido, mire bien a mi alrededor y el suelo de mi cuarto estaba tapizado con mi pelo!!! Por Dios!!! Mi pelito!!! El piso de mi cuarto es en madera como amarilla y yo soy medio rubia, así que había pasado desapercibido, TENIA QUE HACER ALGO empece a tomar vitamina E. En diez días note los resultados, mi piel lucia mejor y mi pelo también y ahora el suelo de mi cuarto esta libre de mi cabello :D

Ademas de ser buena para el pelo, tiene ventajas en algunos aspectos de nuestro cuerpo:

• Sistema circulatorio
• Propiedades antioxidantes
• Propiedades oculares
• Prevención del Parkinson
• Crecimiento sano del pelo
• Niveles de colesterol

Mis niñas les aconsejo que tomen Vitamina E, de verdad contrarresta mucho los efectos de Ana

Last post: ABC se fue a la cagada

Si, así es! No pude continuar con el abc, llegue al día 10 y eso que falle 3 días, sin contar que muchos de estos días bebí, entonces pensando mejor, las cosas hay que hacerlas bien, o es mejor no hacerlas, así que prefiero dejarlo por ahora, obviamente voy a continuar variando las cals y comiendo poco o no comiendo.

Espero poderlo hacer en otra ocasión mucho mas juiciosa, sin beber alcohol, por ahora voy a concentrarme en eso, en dejar el chingado alcohol. A pesar de que bebí de 4 días, me di 2 atracones (...si la maldita debilidad, mi lado humano me sobrepaso) baje un kilo, me doy por bien servida, teniendo en cuenta todo lo que les he contado anteriormente

HALLOWEEN

Una de mis épocas favoritas del año es halloween, siempre ha sido así desde pequeña, me encanta disfrazarme!!! Les traigo algunas ideas muy de este año, para que se vayan preparando, aquí hay algunas ideas para cada gusto

Para las de temporada

 

 

Para las sexys

 

Para las heroínas

 

continuara... XD